Как быстро накачать бицепс, Бицепс, biceps

Как быстро накачать бицепс

Наращивание мышечной массы – это тяжелый труд, но также большую роль играет генетика организма. Бицепс, пожалуй, является наиболее популярной мышцей, по которому люди обсуждают вашу форму и проделанную работу. Есть несколько упражнений, разработанных специально для данной группы мышц и если делать их регулярно с концентрацией и полной самоотдачей, то, без сомнений, вы сможете стать обладателем бицепса объемом в 45 см быстро, за короткие сроки.

Как накачать бицепс

Чтобы добиться сильных и накачанных бицепсов, нужно подымать тяжелые веса с малым количеством повторений, от 2 до 8, в зависимости от упражнения. Наиболее эффективной формой обучения бицепса является предварительное его утомление. Когда мышца устала, вот только тогда ее нужно тренировать всё больше и больше, и только так вы сможете очень быстро накачать бицепс.

Использование прямого грифа

Используйте прямой гриф, маленький вес, и скручивайте штангу к груди. В верхней точке удерживайте вес в течение 1 секунды, затем опустите штангу обратно вниз со скоростью в два раза меньше, чем подымали.
Сделайте перерыв в 40 секунд между подходами, и всего сделайте 4 таких подхода. 

Бицепс, biceps

Используйте турник

Возьмитесь за турник узким хватом, когда ладони смотрят на вас, с расстоянием между ними 10-15 сантиметров. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Затем опуститесь вниз медленно, снова со скоростью в два раза меньше, чем подымались.
Делаем 4 подхода и отдыхаем между ними по 40 секунд. 

Пользуйтесь гантелями

Возьмите гантели с большим весом. Удерживайте их так, как будто у вас в руках прямая штанга. Выполняйте все движения так, будто у вас в руках гриф, техника должна быть идентичной.
Выполняем 4 подхода с отдыхом между ними 40 секунд.

Подъемы на бицепсы при помощи гантелей можно выполнять как обеими руками одновременно, так и каждой рукой поочередно. Зафиксируйте локти по бокам своего тела. Медленно подымите вес, чтоб руки дошли почти до плеча, сделайте паузу на 1 сек, напрягите бицепс и медленно опустите вес.
Бицепс одна из самых маленьких мышц в вашем теле, так что тут главное не перестараться, не перетренировать. Давайте ему отдыхать, прорабатывайте данную мышцу не чаще, чем 1 раз в 4-5 дней. 

Полезные советы для тренировки бицепса

• Прогревайте и подготавливайте мышцу к тренировке при помощи легких гантелей.

• Контролируйте вес всегда, всё выполняйте без резких движений и толчков.

• Вес и количество повторений должны быть подобраны такие, чтоб добиться отказа мышц в каждом подходе. То есть подымайте вес столько рас, сколько можете.

• Не прогибайте спину и не пользуйтесь раскачкой.

• Не делайте паузы в нижней точке.

Для того, чтоб добиться желаемых больших бицепсов необходимо есть много пищи, богатой на белок. Белок – это то, из чего ваши мышцы состоят. Ешьте столько белка, сколько можете, вашему телу необходим избыток калорий каждый день, только так вы сможете увеличить мышечную массу. Обязательно после тренировки бицепса принять порцию протеина или съесть высокобелковую пищу. Хороший отдых и правильная пища необходимы для построения мышц.

Крепко и много спите, уменьшите свое кардио максимум до 1-2 раза в неделю.

Видео о том, как накачать бицепс на турнике.