яблоки

ТОП 10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

Здоровые продукты помогут вам оставаться в форме как физически, так и психологически в течение более длительного периода вашей жизни по сравнению с нездоровой пищей. Кроме того, правильный вид продуктов будет стимулировать вашу иммунную систему, поможет бороться с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно, сбалансированная диета является ключом к здоровью. Однако, каковы супер-продукты, которые вы должны включить в свой рацион? Вы обязательно почувствуете их силу ,здоровье начнет течь по ваших жилах.

Вот список из 10 лучших здоровых продуктов.

10.Черный шоколад

шоколад

В отличие от молочного шоколада, темный шоколад богат флавоноидами, что делает его особо полезным для здоровья сердца. Темный шоколад  в идеале с 70% какао , имеет разжижающий эффект крови, который помогает сохранить здоровыми сосуды и укрепляет иммунную систему. Это, в свою очередь, помогает в отражении различных заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни почек и слабоумие. По данным исследования, жители Сан-Блас острова имеют скорость сердечных заболеваний 9 раз меньше, чем жители материковой Панамы.Причина, как говорят, их высокое потребление напитка из какао, богатого на флавонолы. Черный шоколад занимает 10 место в нашем списке.

9.Цельные злаки (зерна)

52867d998ddf51f810af74bb093b41a5

Диета, богатая цельными зернами будет поддерживать ваш организм и пополнять энергией. Цельные зерна содержат в себе антиоксиданты, фитоэстрогены и фитостеролы, которые в сочетании с их высоким качеством волокна держит коронарные заболевания в страхе. Кроме того, растворимые волокна способствует снижению высокого уровня холестерина и поддержания здорового уровня. Зерна, содержащие растворимые волокна это овсянка и ячмень. В 1997 году Министерство здравоохранения ( FDA ) согласилось, что продукты с овсянкой и отрубей (при сопровождении с низким содержанием жиров) являются полезными для здоровья сердца. Вы можете добавить овсянку и самостоятельно приготовить мюсли, которые включают изюм, орехи, курагу, цукаты.

8. Зеленые Листовые Овощи

зелень

Листовые темно-зеленые овощи, особенно шпинат или капуста, как известно снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Употреблять сырые или приготовленные на пару / слегка кипятят эти овощи богаты антиоксидантами, а также витамины В6, С, Е и К. Кроме того, они содержат минералы, такие как селен, цинк, фосфор, медь, железо, кальций, калий , марганец и др. Вот представление о некоторых из преимуществ. Витамин А очень полезен для глаз, кожи, иммунной системы. Витамин К защищает ваше сердце и кости , витамин K1 и K2 являются эффективными против рака. Известно, что зеленые овощи оказывают положительное воздействие не только на физическое, но и на психологическое состояние человека. Зеленый цвет способствует повышению настроения, а также помогает избавиться от депрессии и стресса.

7.Авокадо

авокадо

Авокадо полезны для сердечно-сосудистой системы(моно-насыщенные и полиненасыщенные). После их употребления в пищу, вы будете иметь чувство сытости. Они являются хорошим источником витамина С, Е и калия (содержат на 35% больше калия, чем бананы). Они также имеют  высокое содержание клетчатки. В начале исследования показали, авокадо ингибирует (снижает) рост клеток рака простаты. Добавив его в ваш салат вы увеличите поглощение важных антиоксидантов (например, бета-каротин), от 3 до 5 раз. Авокадо на 7 месте нашего рейтинга.

6.Йогурт

йогурт

Йогурт хорош для ваших костей, иммунной системы, пищеварения, а также здоровье десен. Выберите с низким содержанием жира йогурт, особенно греческий йогурт, поскольку он имеет в два раза больше белков, чем обычной йогурт. Это хороший источник рибофлавина и витамина В12. Рибофлавин помогает поддерживать здоровый обмен веществ, повышает доставку кислорода в вашей системе. Йогурт здоровая замена майонезу, сливки и сыр в бутерброды и салаты, вы можете добавить его в свои мюсли. Это вкусный полезный продукт .

5.Черника

черника

Все ягоды являются хорошим источником антиоксидантов; Однако, черника особенно богата каротиноидами, флавоноидами, витаминами С и Е. Среди ягод, она имеет самый высокий уровень антиоксидантов и играют важную роль в снижении уровня холестерина, снижая риск диабета, замедления процессов старения, повышения двигательных навыков и поддержки мочи и здорового зрения. Вы можете добавить чернику в кашу злаковых, объединить её с силой йогурта, или добавить в пюре, есть очень много способов, чтобы насладиться этотой ароматной разрывной ягодой.

4.Яблоки

яблоко

Совет докторов употреблять минимум яблоко в день. Это потому, что яблоки связаны с низким уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки богаты растворимой клетчаткой (пектин), которая вытирает плохой холестерин, сохраняя ваши артерии здоровыми. Особенно яблочная кожица имеет антиоксиданты и противовоспалительные свойства (которые помогают в предотвращении заболеваний дыхательных путей). Они также имеют  витамин С. Вы можете насладиться сочным,свежим яблоком или же запеченными в булочку или пирожное, или в виде яблочного пюре.

3.Лосось

лосось

лосось 2

Лосось является хорошим источником витамина D и омега-3 жирных кислот, которые означают, что будет предотвращать сердечные заболевания, сделает кости сильными, предотвращает преждевременное старение мозга и потеря памяти. Он также включает в себя белок и большое количество витаминов, таких как B12, B6, тиамин, и пантотеновая кислота и т.д. Вы можете воспользоваться простым рецептом жареного лосося и насладится этим блюдом. Лосось занимает 3-е место нашего рейтинга.

2.Фасоль (стручковая)

fasol_

Фасоль положительно влияет на состояние  здоровья  вашего сердца, употребляют при диабете 2 типа, помогает в поддержании артериального давления, хорошо влияет на здоровье костей, и борется против некоторых видов рака (рака молочной железы и рака толстой кишки). Фасоль богата клетчаткой, магнием, кальцием и калием. Они также имеют сердечные дружеские флавоноиды и характерна отличным источником железа. Вы можете добавить фасоль в салаты, заполните ею печеный картофель или пюре, а также выкладывать на бутерброды.

1.Орехи

орехи

Орехи лидер нашего рейтинга, сияя от благости витаминов, минералов, (сердечно-чистых) моно-насыщенных жиров, антиоксидантов и белков. Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и сердечного здоровья. Кроме того, они помогают уменьшить стресс и сохранить здоровье мозга. Человечество начало употреблять их уже очень давно, но современный человек, перейдя в основном на мясной рацион, незаслуженно забыл о них. Рекомендуемое количество орехов потребления составляет около 1 унции (23 орехов). Все эти замечательные преимущества заслужили 1-го ранга в нашем списке. Вы должны иметь банку полную орехов, особенно, миндаль, грецкие орехи и арахис, чтобы получить быстрый заряд энергии.

piramida-pitaniya

ВИДЕО-ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ